帰りが遅くて自炊できない一人暮らしの会社員へ｜レンジで温めるだけの冷凍弁当6選
公開日：2026.11.07 / 更新日：2026.11.05
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残業で帰りが遅い日が続くと、家に帰ってから料理をする気力は残っていません。コンビニ弁当や外食が続くと、栄養のかたよりや出費も気になってきます。
高たんぱくな食事を発信しているハイプロテインクラブのアカウントでは、冷凍弁当を活用した食事が紹介されていました。この記事では、冷凍庫にストックしておけば、レンジで温めるだけで栄養バランスのいい食事がとれる冷凍弁当を6つ選びました。お試しセットのあるサービスを中心にしています。
もくじ
この記事の結論
- 味にこだわるなら三ツ星ファーム
- 主菜と副菜のバランスならワタミの宅食ダイレクト いつでも三菜
- 筋トレ・ダイエット中ならマッスルデリかニチレイ パワーデリ
- 糖質を控えたいならまごころ弁当 糖質制限食
冷凍弁当の選び方
「おかずのみ」か「ご飯付き」か
冷凍弁当には、おかずだけのものと、ご飯付きのものがあります。ご飯を炊いて冷凍しておく人はおかずのみ、何もしたくない日のためならご飯付きが便利です。
目的に合わせて栄養で選ぶ
糖質を控えたい、たんぱく質をしっかりとりたい、野菜をとりたいなど、目的によって選ぶサービスが変わります。糖質やたんぱく質の量が表示されているものを選ぶと、食事の管理がしやすくなります。
冷凍庫の空きを確認する
冷凍弁当は1食ずつトレーに入っているため、意外と冷凍庫の場所を取ります。最初はお試しの少ないセットから始めて、冷凍庫に入る量を確認するのがおすすめです。
あわせて読む：食生活を見直したい人向けヘルシー食品10選
レンジで温めるだけの冷凍弁当6選
01｜三ツ星ファーム 人気セレクト 7食｜シェフ監修で味にこだわる
有名シェフや管理栄養士が監修する冷凍弁当のサービス、三ツ星ファームの人気メニューのセットです。低糖質・高たんぱくを意識したメニューがそろっています。
冷凍弁当とは思えないほど、味つけや食感にこだわったメニューが特長です。毎日食べても飽きにくく、「冷凍弁当はおいしくない」というイメージが変わります。
7食のセットなら、冷凍庫に入れやすく、まず試してみるのにちょうどいい量です。
- 7食セット
- おかずのみ
- 低糖質・高たんぱく
三ツ星ファーム 人気セレクト 7食 冷凍弁当 低糖質 高タンパク質
02｜ワタミの宅食ダイレクト いつでも三菜 お試し7食｜主菜と副菜2品でバランスよく
ワタミの宅食ダイレクトの、主菜と副菜2品がセットになった冷凍おかずです。管理栄養士が監修しています。
1食で主菜と副菜2品がそろうので、野菜が不足しがちな一人暮らしでも、バランスのいい食事になります。和食中心のメニューで、毎日食べても重たく感じにくいです。
お試し7食セットから始められるので、気軽に試せます。
- お試し7食セット
- 主菜＋副菜2品
- 管理栄養士監修
ワタミの宅食ダイレクト いつでも三菜 お試し7食セット 冷凍弁当
03｜マッスルデリ LEAN 5食｜高たんぱくで玄米付き
ボディメイクをする人向けの冷凍弁当、マッスルデリのLEANシリーズです。高たんぱくで、玄米が付いています。
ご飯付きなので、温めるだけで1食が完結します。筋トレをしている人や、無理なくダイエットを続けたい人に向いています。
たんぱく質をしっかりとりながら、カロリーはほどよく抑えられています。
- 5食セット
- 玄米付き
- 高たんぱく
マッスルデリ 冷凍弁当 高タンパク 玄米付き 【LEAN・5食セット】
04｜ニチレイ パワーデリ 8食｜たんぱく質25g以上のおかずセット
冷凍食品の大手ニチレイの、たんぱく質にこだわった冷凍弁当です。全品たんぱく質25g以上で、メインのおかず2品と副菜がセットになっています。
大手メーカーならではの安心感と、食べ慣れた味つけが魅力です。仕事終わりにジムに通っている人や、たんぱく質不足が気になる人におすすめです。
8食入りで、平日の夜ごはんをまとめてストックできます。
- 8食セット
- 全品たんぱく質25g以上
- メインおかず2品＋副菜
ニチレイ パワーデリ 冷凍弁当 (8食) 全品 たんぱく質 25g以上 メインのおかず2品と副菜セット
05｜まごころ弁当 糖質制限食 21食｜糖質を控えたい人のまとめ買いに
まごころ弁当の、糖質を控えたメニューの冷凍弁当セットです。21食の大容量で、まとめてストックできます。
健康診断の結果が気になってきた人や、糖質を控えた食事を続けたい人に向いています。21食あれば、平日の夜ごはんを約1か月分まかなえます。
冷凍庫に余裕がある人は、まとめ買いで1食あたりの価格を抑えられます。
- 21食セット
- 糖質制限食
- おかずのみ
まごころ弁当 糖質制限食 21食セット 冷凍弁当 おかずのみ
06｜デリピックス お試しセット 12食｜ミシュランシェフ監修の定番メニュー
ミシュランシェフが監修した冷凍弁当、デリピックスのお試しセットです。定番人気の6種類が2食ずつ入っています。
糖質を平均25gほどに抑えながら、しっかりとした味わいが楽しめるのが特長です。いろいろなメニューを試して、好きな味を見つけたい人に向いています。
12食のお試しセットで、サービスの雰囲気を知るのにちょうどいい量です。
- 12食（6種×2）
- ミシュランシェフ監修
- 平均糖質25g
デリピックス 冷凍弁当 定番人気メニュー6種×2（合計12食） お試しセット
6つの冷凍弁当を比較
| 商品 | 食数 | 特長 | こんな人に |
|---|---|---|---|
| 三ツ星ファーム | 7食 | シェフ監修・低糖質高たんぱく | 味にこだわりたい |
| ワタミの宅食ダイレクト | 7食 | 主菜＋副菜2品 | 野菜もとりたい |
| マッスルデリ LEAN | 5食 | 玄米付き・高たんぱく | 筋トレ・ダイエット中 |
| ニチレイ パワーデリ | 8食 | たんぱく質25g以上 | 大手メーカーで選びたい |
| まごころ弁当 糖質制限食 | 21食 | 糖質制限 | まとめ買いしたい |
| デリピックス | 12食 | ミシュランシェフ監修 | いろいろ試したい |
よくある質問
冷凍弁当はどれくらい日持ちしますか？
商品によって異なりますが、冷凍で数か月保存できるものが多いです。届いたら賞味期限を確認し、古いものから食べるようにしましょう。
温め方は電子レンジだけですか？
多くの冷凍弁当は電子レンジで温めるだけで食べられます。容器のふたを少しずらすなど、商品ごとの温め方の指示に従いましょう。
毎日冷凍弁当でも大丈夫ですか？
管理栄養士監修のサービスなら、栄養バランスを考えたメニューになっています。いくつかのサービスを組み合わせたり、ときどき自炊や外食を挟んだりすると、飽きずに続けやすくなります。
まとめ
関連する選び方：味とタイプで選ぶプロテイン5選
帰りが遅くて自炊できない日が続くなら、冷凍弁当をストックしておくだけで食生活がぐっとラクになります。味なら三ツ星ファーム、バランスならワタミの宅食ダイレクト、たんぱく質ならマッスルデリやパワーデリ、糖質を控えるならまごころ弁当。まずはお試しセットから、自分に合うサービスを見つけてください。
