食生活を見直したい人向けヘルシー食品10選【2026年】
公開日：2026.09.23 / 更新日：2026.09.23
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食生活を見直したいと思っても、朝食・麺・パン・おやつまで全部を急に変えるのは大変です。この記事では、TikTok Shopで見つけたヘルシー食品10選を、朝食、主食、おやつ、飲み物の順に紹介します。普段の食事の中で、まず一つ置き換えたり加えたりしたいときの選択肢としてチェックしてみてください。
もくじ
食生活は「全部変える」より「1食ずつ変える」
最初から食べ方を大きく変えなくても、朝のグラノーラ、パン、麺、おやつなど、日常でよく選ぶ一品から見直すと続け方を考えやすくなります。
朝食
グラノーラ、アサイー、ブレッドから始める。
主食
麺やパスタの選択肢を増やす。
間食
おやつを完全にやめずに選ぶ。
いつもの料理
粉なっとうのように一品へ加える。
ヘルシー食品おすすめ10選を比較
| 商品 | 種類 | 取り入れやすい場面 |
|---|---|---|
| ORYZAEグラノーラ | グラノーラ | 朝食 |
| 無糖アサイー | 冷凍食品 | 朝食・アレンジ |
| 粉なっとう | 納豆パウダー | いつもの料理 |
| ZENBブレッド | パン | 朝食・軽食 |
| ZENBヌードル | 細麺 | そうめん・麺料理 |
| こんにゃくラーメン | こんにゃく麺 | ラーメンの日 |
| 金の生パスタ | 生パスタ | パスタ料理 |
| ZENB焼きドーナツ | おやつ | 間食 |
| 酢檎夢りんご酢 | 飲むお酢 | 飲み物の選択肢 |
| ZENB全部入りセット | セット | まとめて試したいとき |
朝食を変えるところから始める
朝食から変えるならORYZAEグラノーラ
一番変えやすいのが朝食です。器に入れて、好みの飲み物やヨーグルトなどと合わせるだけなので、朝から料理をしない日にも取り入れ方を考えやすい食品です。商品ページでは砂糖不使用、無添加、グルテンフリー、甘酒使用として案内されています。
いちご、バナナ、チョコと味を選べるため、朝の定番を一つ作りたい人にも向いています。
TIKTOK SHOP PICK
ORYZAE 砂糖不使用グラノーラ
ORYZAE
TikTok Shop表示データ：2026.09.23取得
砂糖不使用・無添加・グルテンフリー・甘酒使用として案内されて…
朝食をもう少し楽しみたいなら無糖アサイー
アサイーボウル、スムージー、フルーツとの組み合わせなど、朝食のアレンジを増やしたい人向けです。商品ページでは無糖、1kg、有機、ブラジル直輸入として案内されています。
🥣 朝食アレンジ
アサイーにバナナ、ヨーグルト、ORYZAEグラノーラを合わせるなど、好みに合わせて一皿を作れます。
TIKTOK SHOP PICK
B You 冷凍アサイー 無糖1kg
B You
送料無料
TikTok Shop表示データ：2026.09.23取得
無糖・1kg・有機・ブラジル直輸入として案内されている冷凍ア…
食事そのものを変えたくないなら「ひとさじ足す」
全部を置き換えるのが難しいときは、いつもの料理に足す食品も候補になります。販売ページでは、料理にひとさじ加える納豆パウダー、無添加として案内されています。ご飯、汁物、料理など、普段の食事に合わせる場面を考えやすい商品です。
TIKTOK SHOP PICK
はすや 菌が活きてる粉なっとう
はすや
TikTok Shop表示データ：2026.09.23取得
料理にひとさじ加える納豆パウダー・無添加として案内されている…
パン派ならZENBブレッドに変える
朝や軽食にパンを選ぶ人なら、パンの選択肢から見直す方法があります。商品ページではグルテンフリーとして案内され、複数の味から選べます。毎日同じ味になりにくい点も、朝食の候補にしやすいところです。
🥣 朝食の組み合わせ
ZENBブレッドと無糖アサイーのように、朝食を好みの組み合わせで整えることもできます。
TIKTOK SHOP PICK
ZENB ブレッド
ZENB
送料無料
TikTok Shop表示データ：2026.09.23取得
グルテンフリー、複数の味を選べるブレッドとして案内されている…
麺を我慢するんじゃなく「麺の選択肢」を増やす
麺が好きなら、食べないことより別の麺も持っておくほうが、日々のメニューを考えやすくなります。
そうめん・細麺好きならZENBヌードル
商品ページでは、豆100％、糖質オフ、グルテンフリーとして案内されています。夏のそうめん、温かい麺、アレンジ麺など、普段の「麺を食べる」場面に合わせて選べます。
TIKTOK SHOP PICK
ZENB ヌードル 細麺
ZENB
送料無料
TikTok Shop表示データ：2026.09.23取得
豆100％・糖質オフ・グルテンフリーとして案内されている細麺…
ラーメン食べたい日はこんにゃく麺という手もある
ラーメンの日に別の選択肢を持っておきたい人向けです。販売ページでは国産こんにゃく麺、スープにこだわったラーメンとして案内されています。食べ方や調理方法は、現在の販売ページの案内を確認して選んでください。
TIKTOK SHOP PICK
国産こんにゃくラーメン
送料無料
TikTok Shop表示データ：2026.09.23取得
国産こんにゃく麺とスープ付きとして案内されているこんにゃくラ…
パスタまで我慢したくないなら低GI生パスタ
パスタが好きな人には、こんにゃく麺とは別の選択肢として生パスタがあります。商品ページでは北海道小麦、低GI、フィットチーネ、リングイネなどが案内されています。作りたいソースや食感の好みに合わせて選びやすい商品です。
🍝 主食の選び分け
さっぱり細麺ならZENBヌードル、ラーメンならこんにゃく麺、生パスタの食感を楽しみたいなら金の生パスタというように、役割で選べます。
TIKTOK SHOP PICK
黄金ブレンド 金の生パスタ
黄金ブレンド
送料無料
TikTok Shop表示データ：2026.09.23取得
北海道小麦・低GI・フィットチーネ・リングイネとして案内され…
おやつまで全部禁止するとだいたい続かない
午後や夜に甘い物を食べたいときも、選択肢を一つ持っておくと考えやすくなります。
甘い物を食べたい日はZENB焼きドーナツ
オリジナルとカカオの2種類を選べる焼きドーナツです。商品ページでは糖質オフ、グルテンフリーとして案内されています。おやつを完全になくすのではなく、おやつの選択肢として紹介します。
TIKTOK SHOP PICK
ZENB 焼きドーナツ
ZENB
送料無料
TikTok Shop表示データ：2026.09.23取得
オリジナル・カカオの2種類、糖質オフ・グルテンフリーとして案…
ジュース以外の飲み物を増やすならりんご酢
水、お茶、コーヒー以外の飲み物も用意しておきたい人向けです。販売ページでは5〜8倍希釈、無添加、国産として案内されています。希釈方法は必ず商品表示の案内に沿ってください。
🥤 飲み物の選択肢
好みに合う飲み物を一つ用意しておくと、毎日の飲み物の選択肢を増やせます。
TIKTOK SHOP PICK
酢檎夢 スリム りんご酢
酢檎夢
送料無料
TikTok Shop表示データ：2026.09.23取得
5〜8倍希釈・無添加・国産として案内されている飲むりんご酢。
ZENBが気になるけど選べないなら、最後は全部入り
この記事ではZENBブレッド、ZENBヌードル、ZENB焼きドーナツを個別に紹介しました。どれが自分に合うか迷うなら、ZENBシリーズをまとめて試したい人向けの選択肢として、全部入りセットもあります。商品ページでは24袋入りとして案内されています。
TIKTOK SHOP PICK
ZENB おすすめ全部入りセット
ZENB
送料無料
TikTok Shop表示データ：2026.09.23取得
24袋入り、糖質オフ・グルテンフリーとして案内されているZE…
1日で取り入れるなら、こんな感じでいい
🍽 日常へ入れる一例
朝：ORYZAE＋アサイー、またはZENBブレッド
昼：ZENBヌードル、または金の生パスタ
間食：ZENB焼きドーナツ
夜：いつもの食事＋粉なっとう
飲み物：好みに応じて商品表示に沿って希釈したりんご酢
これは食事療法や栄養プランではなく、商品を日常へ取り入れる一例です。
ヘルシー食品を続けやすくする5つのコツ
- 全部を一気に変えない：朝食だけからでも始められます。
- 好きな物を完全に禁止しない：食べたい日には好みの食事も楽しみます。
- ストックしておく：家に選択肢があると、その日の食事を選びやすくなります。
- 味を優先する：自分に合う味の食品を選ぶことが続け方の一つです。
- 楽な物を選ぶ：料理が面倒な日に使える食品ほど出番を作りやすくなります。
何を変えたいかで選ぶならこれ
朝食
ORYZAE、冷凍アサイー、ZENBブレッド
麺
ZENBヌードル、こんにゃくラーメン、金の生パスタ
いつもの料理へ追加
はすや粉なっとう
おやつ
ZENB焼きドーナツ
飲み物
酢檎夢りんご酢
まとめて試す
ZENB全部入りセット
ヘルシー食品おすすめ10選まとめ
食生活を見直すときは、朝食、主食、おやつ、飲み物など、普段よく選ぶ一品から変えてみると取り入れ方を考えやすくなります。気になる商品を見つけたら、TikTok動画だけでなく、現在の商品ページで内容量、原材料、保存方法、食べ方を確認して選んでください。
