Tiktoker”ティックトッカー”経塚翼とは
- アカウント名は経塚翼ダイエット食堂@tsubasa_kyoduka
- 簡単ダイエット食堂をキャッチコピーに美味しくて健康的に痩せる料理を投稿
- コロッケやピザなど一見高カロリーに思える料理を驚きの低カロリーで実現
- 調味料の分量まで動画内で詳しく解説されており誰でも真似が出来る
- 主食のみならずダイエットスイーツとして低糖質デザートも投稿
- InstagramとTikTokを合わせて60万人超のフォロワーを持つ人気料理インフルエンサー
- 現役IT系男子として座りっぱなしの生活からダイエットに成功した実体験を持つ
経塚翼の著書で学ぶ本格ダイエットレシピ
TikTokやInstagramで人気を博している経塚翼さんですが、そのノウハウを体系的にまとめた書籍も出版されています。動画では伝えきれない詳細なコツや、書籍限定の新レシピも多数収録されており、本気でダイエット料理をマスターしたい方には必携の2冊です。
「うますぎッ!太らないごはん」で学ぶゆるダイエットの極意
2022年9月に発売された初の料理本「うますぎッ!太らないごはん」は、Amazonレビューで星4.4という高評価を獲得している人気書籍です。この本の最大の特徴は、著者自身がリアルに痩せた実体験に基づいた「ゆる~い糖質オフレシピ」が満載されている点にあります。とりむね肉、ささみ、豆腐、オートミール、糖質オフ麺、野菜といった「やせ食材」を使いながらも、ダイエットとは思えない満足感のある料理が175品も紹介されています。
特に注目すべきは、IT系の仕事で座りっぱなしという、現代人に多い生活スタイルの中で実際に成功したダイエット法である点です。ジムに通う時間がない、激しい運動は苦手という方でも、食事の工夫だけで健康的に痩せられることを証明しています。SNSでバズった人気レシピに加え、書籍限定の新メニューも多数収録されているため、TikTokファンの方でも新しい発見があります。忙しいママさんや料理初心者の方でも失敗しないよう、シンプルで分かりやすいレシピ構成になっているのも魅力です。
「モチベ0で作れる!最小限レシピ」で継続可能な自炊習慣を
2024年5月に発売された2冊目の著書「モチベ0で作れる!最小限レシピ」は、ダイエットレシピの枠を超えた実用的な料理本として注目されています。こちらも星4.5という高評価で、なんと304品という圧倒的なレシピ数が収録されています。この本のコンセプトは「食材」「手間」「後片づけ」を最小限にすること。疲れ果ててやる気が出ない日でも、ラクに美味しい料理が作れるよう設計されています。
餃子、肉じゃが、ハンバーグ、ポテトサラダ、グラタンといった定番人気メニューで「めんどくさい」と感じる工程を大胆に省略しながらも、味は妥協しない独自の発想が詰まっています。レシピは食材別に構成されているため、冷蔵庫にある在庫食材から料理を選べる実用性の高さも特徴です。晩ごはんのおかずからひとりご飯、スイーツまで幅広くカバーしており、この1冊があれば日々の献立に困ることはありません。
ダイエットを継続する上で最も重要なのは「無理なく続けられること」です。モチベーションが高い時だけ頑張るのではなく、疲れている日でも最小限の労力で栄養バランスの取れた食事が作れる環境を整えることが、長期的な成功につながります。
ダイエット中でも満足できる食事の基本知識
ダイエットを成功させるためには、ただカロリーを減らすだけでなく、栄養バランスを保ちながら満足感のある食事を続けることが重要です。経塚翼さんのレシピが多くの人に支持される理由は、この「満足感」と「低カロリー」を両立させている点にあります。
タンパク質を意識した食材選びの重要性
ダイエット中は特にタンパク質の摂取が重要です。タンパク質は筋肉の維持に必要なだけでなく、満腹感を持続させる効果があります。経塚翼さんのレシピでは豆腐やヨーグルト、とりむね肉、ささみなど、高タンパクで低カロリーな食材を巧みに活用しています。豆腐は100gあたり約70kcalと低カロリーでありながら、タンパク質は約7g含まれており、ダイエット食材として非常に優秀です。また、消化吸収が良く胃腸に負担をかけにくいため、夜遅い時間の食事にも適しています。
とりむね肉は100gあたり約108kcalで、タンパク質は約23gと豊富に含まれています。脂質が少なく高タンパクという理想的な栄養バランスで、ダイエット中の筋肉維持に最適な食材です。パサつきやすいという弱点も、経塚翼さんのレシピでは調理法の工夫によって解決されており、しっとり美味しく仕上がります。
糖質との上手な付き合い方
完全に糖質を抜くのではなく、質の良い糖質を適量摂取することが、リバウンドを防ぐ鍵となります。しらたきや糸こんにゃくは麺類の代替品として優れており、100gあたりわずか6kcal程度と驚異的な低カロリーです。食物繊維も豊富で腸内環境を整える効果もあります。
また、オートミールは近年注目されているダイエット食材です。白米と比較すると糖質は低めで、食物繊維が豊富に含まれているため血糖値の急上昇を抑えられます。さらにビタミンB群やミネラルも豊富で、栄養価の高い主食として活用できます。経塚翼さんのレシピでは、オートミールを使ったお好み焼きやリゾットなど、和洋中様々なアレンジが紹介されており、飽きずに続けられる工夫がされています。
自炊ダイエットを続けるための実践的なコツ
ダイエットレシピを見て「作ってみたい」と思っても、実際に継続するのは難しいものです。ここでは、経塚翼さんのレシピを活用しながら、自炊ダイエットを成功させるための具体的なテクニックをご紹介します。
時短調理のための下準備テクニック
忙しい日々の中で自炊を続けるには、効率的な下準備が欠かせません。休日にまとめて野菜をカットして冷凍保存したり、使用頻度の高い調味料を小分けにして保管したりすることで、平日の調理時間を大幅に短縮できます。経塚翼さんのレシピは基本的にシンプルな工程で完成するものが多いため、こうした下準備と組み合わせることで、仕事帰りでも15分程度で本格的なダイエット料理が完成します。
特に「モチベ0で作れる!最小限レシピ」で紹介されている手法は、疲れている日でも無理なく料理できるよう設計されています。調理器具も最小限に抑えられているため、洗い物の負担も少なく、料理のハードルが大きく下がります。
食材のストック術で挫折を防ぐ
ダイエット自炊が続かない理由の一つに「食材がない」という問題があります。豆腐、卵、キムチ、チーズ、ヨーグルト、とりむね肉など、経塚翼さんのレシピで頻繁に使われる食材を常備しておくことで、「今日は何を作ろう」と悩む時間を減らせます。特に豆腐は賞味期限が比較的長く、様々な料理に応用できるため、常に冷蔵庫に2〜3丁ストックしておくことをおすすめします。
とりむね肉は安価で手に入りやすく、まとめ買いして冷凍保存しておけば長期保存も可能です。使う前日に冷蔵庫に移して自然解凍すれば、いつでも使えて便利です。「うますぎッ!太らないごはん」では、これらの定番食材を使った豊富なバリエーションが紹介されているため、同じ食材でも飽きずに様々な料理を楽しめます。
カロリー計算を簡単にする方法
ダイエットを成功させるには、ある程度のカロリー管理が必要ですが、毎回細かく計算するのは大変です。経塚翼さんの動画や書籍では調味料の分量まで明確に示されているため、AIに尋ねればおおよそのカロリーを把握できます。一度作ったレシピの総カロリーをメモしておけば、次回からは計算不要で同じ料理を作れます。また、自分の基礎代謝と活動量から1日の目標摂取カロリーを把握し、朝昼晩の配分を決めておくことで、無理なく計画的に食事管理ができます。
書籍には304品ものレシピが収録されているため、カロリーや栄養バランスを考えながら、その日の気分や体調に合わせて料理を選べる自由度の高さも魅力です。
経塚翼オススメTikTokランキング3選!!
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@tsubasa_kyoduka 夜食にも◎替え玉しても太らない。ダイエット中ラーメン食べたいと思ったらコレ #ダイエットレシピ #痩せる #ズボラ飯 #食べて痩せる
ゆーくん
TikToker”ティックトッカー”経塚翼と合わせてオススメ
美味しく健康的な料理を作れるようになったら、次は「何を食べるべきか」「何を避けるべきか」という食品選びの知識も深めていきましょう。実は、普段何気なく口にしている食品の中には、健康やダイエットに悪影響を及ぼすものが潜んでいます。
クリニックを5院も経営する医療のプロフェッショナルが、科学的根拠に基づいて「絶対に避けるべき食品」を詳しく解説しているアカウントがあります。医師の視点から見た食品添加物の危険性や、市販食品に隠された健康リスクなど、知っておくべき重要な情報が満載です。経塚翼さんのレシピで料理スキルを磨きながら、正しい食品知識を身につけることで、より効果的で健康的なダイエットが実現できます。すべての動画を視聴すると食に対する意識が大きく変わり、本当に体に良いものを選ぶ目が養われます。医学的な視点から見た食品の真実を知りたい方は、ぜひこちらもチェックしてみてください。
Tiktoker”ティックトッカー”まとめ【あまねくオーガニック/危険な食べ物】
まとめ
今回は簡単ダイエット料理投稿系ティックトッカー、経塚翼さんをご紹介しました。
ダイエットを成功させる最大のポイントは「継続できること」です。極端な食事制限や断食は一時的に体重が減っても、健康を害し、リバウンドのリスクが高まります。経塚翼さんのレシピの素晴らしい点は、美味しさと健康を両立させながら、誰でも簡単に作れる再現性の高さにあります。
TikTokやInstagramで無料で学べるレシピも豊富ですが、より体系的に学びたい方は「うますぎッ!太らないごはん」や「モチベ0で作れる!最小限レシピ」といった書籍もおすすめです。合わせて479品ものレシピが収録されており、一生使える料理の教科書として活用できます。特に「モチベ0で作れる!最小限レシピ」は、疲れている日でも無理なく自炊を続けられる工夫が満載で、ダイエット目的以外の方にも非常に役立つ内容です。
理想的なダイエットとは、適度な運動と栄養バランスの取れた食事を組み合わせ、糖質を適切にコントロールしながら、ゆっくりと無理なく体重を落としていくことです。経塚翼さん自身が座りっぱなしのIT系男子として実際に痩せた経験に基づいたレシピだからこそ、現代人のライフスタイルに合った実践的な内容になっています。
料理が苦手な方でも、分かりやすい解説付きの動画や詳細なレシピ本があれば必ず作れるようになります。まずは気になったレシピ一品から、ぜひチャレンジしてみてください。得意料理のレパートリーを増やし、楽しみながら健康的な食生活を送りましょう。
次回も、こうご期待!!
