不足しがちな栄養を補うサプリ3選｜ディアナチュラ ビタミンD・DHC カルシウム／マグ・ネイチャーメイド スーパーマルチ
公開日：2026.10.27 / 更新日：2026.10.30
忙しくて食事が偏りがちな日が続くと、ビタミンやミネラルが足りているか気になります。サプリメントは、食事でとりきれない栄養をおぎなう選択肢のひとつです。ただ、同じような名前の商品でも、どんな食品として売られているかや、1日にとれる量がちがいます。この記事では、不足しがちな栄養をおぎなうサプリを3つ選びました。雑学を紹介しているTikTokの雑学王子さんの投稿から、ビタミンD、カルシウムとマグネシウム、ビタミンとミネラルをまとめたマルチまでそろえています。表示の読み方や、重ねて飲むときの注意もあわせて紹介します。
サプリメントは食品で、病気の治療や予防をするものではありません。薬を飲んでいる人や通院中の人、妊娠中の人は、医師に相談してから取り入れましょう。
もくじ
この記事の結論
- ビタミンDだけをとりたいなら、1粒30μgのディアナチュラ ビタミンD（EC限定の90粒パウチ）。
- カルシウムとマグネシウムをとりたいなら、栄養機能食品のDHC カルシウム／マグ。
- ビタミンとミネラルをまとめてとりたいなら、1粒に19種類のネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル。
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サプリの選び方
1. 栄養機能食品かどうかを確認する
国が決めた栄養成分を、決められた範囲の量で含む食品は「栄養機能食品」として、決められた文言で働きを表示できます。範囲をこえる量を含むものは、栄養機能食品の表示ができません。
2. 単位を確認する
ビタミンDは、μg（マイクログラム）とIUの2つの単位で書かれることがあります。1μgは40IUです。
3. 重ねて飲むときは成分の重なりを確認する
マルチビタミン、カルシウム、ビタミンD単体には、同じ成分が入っていることがあります。
4. 子どもは飲まない
今回の3つはどれも、乳幼児・小児は摂取を避けるよう表示されています。
ビタミンDだけをとりたい
ディアナチュラ ビタミンD
アサヒグループ食品のディアナチュラの、ビタミンDのサプリです。1日1粒が目安で、1粒にビタミンDが30μg（1200IU）入っています。小粒で飲みやすく、健康補助食品のGMPを取得した国内の工場で作られています。
この量は栄養機能食品の範囲をこえるため、栄養機能食品の表示はありません。カードの商品は、通販限定の90粒（90日分）のチャック付きパウチです。店頭ではボトルの60粒が売られています。表示では、乳幼児・小児は摂取を避け、治療中や薬を飲んでいる人は医師に相談するよう書かれています。
- 区分：栄養機能食品ではない
- 目安：1日1粒（ビタミンD 30μg）
- 内容量：90粒（通販限定パウチ）
向いている人：ビタミンDだけを手軽にとりたい人。
【EC限定】ディアナチュラ ビタミンD 90粒(90日分)1200IU(30μg) 小粒 アサヒ サプリ Dear-Natura 国内工場で生産 パウチ 1日1粒目安
カルシウムとマグネシウムを
DHC カルシウム／マグ（徳用90日分）
DHCの、カルシウムとマグネシウムを2対1に近い割合で含むサプリです。原料には、天然素材のドロマイトを使っています。カルシウム、マグネシウム、ビタミンDの栄養機能食品です。
表示されている働きのひとつは「カルシウム及びマグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。」というもの。1日3粒が目安で、粒は大きめです。乳、いか、ゼラチンを含みます。表示には「多量に摂取すると軟便(下痢)になることがあります。」とあるので、目安量を守りましょう。カードの商品は270粒入りの徳用90日分です。
- 区分：栄養機能食品（カルシウム・マグネシウム・ビタミンD）
- 目安：1日3粒
- 内容量：270粒（90日分）
向いている人：カルシウムとマグネシウムを一緒にとりたい人。 仕様・使用条件：乳・いか・ゼラチンのアレルギーがある方は避けてください。
DHC カルシウム／マグ 90日分 (270粒) | 【栄養機能食品（カルシウム・マグネシウム・ビタミンD）】
ビタミンとミネラルをまとめて
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル
大塚製薬のネイチャーメイドの、ビタミン12種類とミネラル7種類を1粒にまとめたサプリです。公式では、健康づくりの土台になる「ベースサプリ」と位置づけています。亜鉛、銅、ビオチンの栄養機能食品です。
表示されている働きのひとつは、亜鉛の「味覚を正常に保つのに必要な栄養素です。」というもの。1日1粒が目安で、120粒入り（120日分）です。1粒にビタミンDが10μg入っているので、ディアナチュラのビタミンDと一緒に飲むと、合計の量が多くなります。
- 区分：栄養機能食品（亜鉛・銅・ビオチン）
- 目安：1日1粒
- 内容量：120粒（120日分）
向いている人：いろいろな栄養を1粒でまとめてとりたい人。
NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分
3つを比較
| サプリ | 区分 | 1日の目安 | 内容量 |
|---|---|---|---|
| ディアナチュラ ビタミンD | 栄養機能食品ではない | 1粒 | 90日分 |
| DHC カルシウム／マグ | 栄養機能食品 | 3粒 | 90日分 |
| ネイチャーメイド スーパーマルチ | 栄養機能食品 | 1粒 | 120日分 |
最新の価格は、各商品のカードからチェックできます。
サプリを続けるコツ
飲むタイミングを決める
朝食のあとなど、毎日同じタイミングで飲むと、飲み忘れが減ります。
合計の量を確認する
食事を整えることを優先する
サプリは食事のおぎないです。まずは毎日の食事を整えることを大切にしましょう。
よくある質問
栄養機能食品とは？
国が決めた栄養成分を決められた範囲の量で含み、決められた文言で働きを表示できる食品です。
3つを一緒に飲んでもいい？
ビタミンDなど、同じ成分が重なります。合計の量を確認し、不安なときは医師や薬剤師に相談しましょう。
子どもも飲める？
3つとも、乳幼児・小児は摂取を避けるよう表示されています。
あわせて読みたい
サプリは、自分に足りないものを知って、上手に選ぶことが大切です。TikTokで紹介されていた3つから、毎日の習慣に合うものを選んでみてください。
参考にした情報
- アサヒグループ食品「ディアナチュラ ビタミンD」
- DHC「カルシウム／マグ 徳用90日分」
- 大塚製薬「ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル」
仕様・素材・サイズなどは上記の公式情報や販売ページで確認しています。価格は変わるため本文には書かず、各商品のカードから確認できます。