新年の目標が三日坊主で終わる人へ｜習慣が続く・時間の使い方が変わる本6選
公開日：2026.11.06 / 更新日：2026.11.06
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新年に「今年こそ毎日運動する」「資格の勉強を続ける」と決めても、1月が終わるころにはすっかり元どおり。意志が弱いのかな、と落ち込んでしまう人も多いはずです。
TikTokで本を紹介している@kazu__book.studyさんは、何をやるにしても継続は大前提だとして、『アトミック・ハビッツ』などの本を紹介していました。この記事では、新年の目標を続けたい人に向けて、習慣の作り方や時間の使い方の考え方が変わる本を6冊選びました。
もくじ
この記事の結論
- 習慣づくりの1冊目なら『アトミック・ハビッツ』
- 時間が足りないと感じるなら『YOUR TIME』『時間デトックス』
- 頑張りすぎて続かない人は『休養学』
- 行動を変えるきっかけが欲しいなら『移動する人はうまくいく』『HIDDEN POTENTIAL』
習慣・時間術の本の選び方
「続ける仕組み」を知りたいか
三日坊主の原因は、意志の弱さではなく仕組みにあることも多いです。小さな行動を積み重ねる方法を知りたいなら、習慣づくりの本から読むのがおすすめです。
時間が足りないと感じているか
やりたいことがあるのに時間がないと感じるなら、時間の使い方や、ムダな予定の減らし方を扱った本が役立ちます。
疲れて続かないのか
仕事で疲れていて新しいことを続ける気力がわかないなら、まずは休み方を見直す本から読むと、無理なく続けられるようになります。
三日坊主を抜け出す習慣と時間の本6選
01｜ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣（アトミック・ハビッツ）｜小さな習慣を積み重ねる
ジェームズ・クリアーによる、習慣づくりの本です。世界中で読まれている定番の1冊です。
大きな目標を立てるより、毎日の小さな行動を少しずつ変えていくことの大切さを教えてくれます。小さな改善が、複利のように積み重なっていくという考え方です。
習慣を始めやすくする工夫や、やめたい習慣を遠ざける工夫が具体的に書かれているので、読んだその日から試せます。
- 習慣づくりの定番
- 具体的な方法が多い
- 1冊目におすすめ
ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣
02｜移動する人はうまくいく｜行動を変えるきっかけをつくる
場所を変えること、動くことで、人生や考え方が変わると説く本です。
いつもと同じ場所、同じ人間関係の中にいると、考え方も行動も変わりにくいもの。移動することで新しい刺激を受け、行動が変わっていくという考え方が書かれています。
新年に何か新しいことを始めたいけれど、最初の一歩が出ない人の背中を押してくれる1冊です。
- 行動を変える
- 環境を変える
- 読みやすい
移動する人はうまくいく
03｜時間デトックス 無駄をスッキリさせて、人生の質を高める｜ムダな時間を手放す
時間のムダをすっきりさせて、人生の質を高めることをテーマにした本です。
やりたいことの時間がないと感じるとき、まずは時間を奪っているものを見つけて手放すことから始める考え方です。
予定を詰め込みすぎて、新しい習慣が入る余地がない人に読んでほしい1冊です。
- 時間の使い方
- ムダを減らす
- 人生の質を高める
時間デトックス 無駄をスッキリさせて、人生の質を高める
04｜休養学 あなたを疲れから救う｜頑張りすぎて続かない人に
片野秀樹さんによる、疲れと休み方についての本です。
休むことにも上手な方法があり、ただ寝るだけではない休み方があることを教えてくれます。
疲れて新しいことを続ける気力がない人は、まず休み方を見直すことで、習慣を続ける体力が戻ってくるかもしれません。
- 休み方の本
- 疲れとの付き合い方
- 頑張りすぎる人に
休養学―あなたを疲れから救う
05｜YOUR TIME ユア・タイム｜科学データで見直す時間術
鈴木祐さんによる、科学データをもとにした時間術の本です。
時間術は人によって合う・合わないがあるという考えから、自分に合った時間の使い方を見つける方法が書かれています。
いろいろな時間術を試してきたけれど続かなかった、という人にこそおすすめです。
- 時間術
- 科学データにもとづく
- 自分に合う方法を見つける
ＹＯＵＲ ＴＩＭＥ ユア・タイム ４０６３の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術
06｜HIDDEN POTENTIAL 可能性の科学｜自分の限界はまだ先にある
組織心理学者のアダム・グラントによる、人の可能性についての本です。
才能は生まれつき決まっているのではなく、学び方や環境によって伸びていくという考え方が、たくさんの事例とともに書かれています。
自分には続ける才能がないと思っている人の考え方を、前向きに変えてくれる1冊です。
- 可能性の科学
- 事例が豊富
- 電子書籍版
HIDDEN POTENTIAL 可能性の科学――あなたの限界は、まだ先にある (三笠書房 電子書籍)
6冊を比較
| 本 | テーマ | こんな人に |
|---|---|---|
| アトミック・ハビッツ | 習慣づくり | 三日坊主を抜け出したい |
| 移動する人はうまくいく | 行動・環境 | 一歩目が出ない |
| 時間デトックス | 時間のムダを減らす | 予定を詰め込みすぎ |
| 休養学 | 休み方 | 疲れて続かない |
| YOUR TIME | 時間術 | 自分に合う方法を知りたい |
| HIDDEN POTENTIAL | 可能性・学び方 | 才能がないと思っている |
よくある質問
どの本から読めばいいですか？
習慣づくりに悩んでいるなら、まずは『アトミック・ハビッツ』がおすすめです。時間が足りないと感じているなら『YOUR TIME』、疲れて続かないなら『休養学』から読むと、自分の悩みに合ったヒントが見つかります。
本を読む習慣もないのですが大丈夫ですか？
1日数ページからでも大丈夫です。寝る前の5分や通勤時間など、読む時間を決めておくと続けやすくなります。
電子書籍と紙の本、どちらがいいですか？
持ち歩いてすき間時間に読むなら電子書籍、書き込みながらじっくり読むなら紙の本が向いています。
まとめ
新年の目標が三日坊主で終わってしまうなら、習慣や時間の使い方の考え方を変える本が役立ちます。習慣づくりなら『アトミック・ハビッツ』、時間なら『YOUR TIME』『時間デトックス』、疲れて続かないなら『休養学』、一歩目が欲しいなら『移動する人はうまくいく』『HIDDEN POTENTIAL』。今年こそ、続けられる仕組みをつくりましょう。
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